Медитативная пранайама

Обоснование: Как уже неоднократно отмечалось выше, зарядка праной может производиться как методами Хатха-йоги, которые являются наиболее известными, так и при помощи специальных медитативных упражнений. Последние известны как медитативные пранайамы (пранаямы — в другой транскрипции). Выполнение медитативных пранаям дает не только эффект подзарядки энергией, но и способствует закреплению навыков медитации, развивая также внимание занимающегося.

Методика:

1. Приняв сидячую позу, желательно — со скрещенными ногами, ладони на коленях (у мужчин правая ладонь закрыта, левая — открыта в Джнани-мудре; у женщин — наоборот); закрыв глаза, предельно расслабьтесь.

2. Сосредоточьтесь на Аджна-чакре, ощутив и увидев ее полностью.

3. Поместите в Аджна-чакру знак (голубой знак на синем фоне) и старайтесь погрузить этот знак внутрь чакры.

4. Ощутив прилив энергии, не ослабляйте концентрации, старайтесь сделать символ более отчетливым и устойчивым. Приток праны продолжается.

5. Когда поток праны окончился, продолжайте фиксировать знак в чакре еще 1—2 минуты, после чего закончите упражнение. Медленно откройте глаза и не спеша встаньте.

Эффект: Помимо эффекта пранаямы, сознание становится более четким, и окружающая действительность видится более адекватной. Упражнение, кроме того, несет в себе все преимущества Тратак, поскольку способность к концентрации возрастает в несколько раз при регулярной практике.

Примечания:

1. Упражнением можно предварять более сложные процедуры при освоении медитации. Но сразу начинать с нее цикл занятий не рекомендуется.

2. Не следует делать упражнение перед сном, а также при нервных перегрузках, перенапряжениях ума или психики. До упражнения очень важно привести себя в состояние душевного равновесия.

Источник:http://tibet-med.narod.ru/

Слово пранаяма состоит из двух корней: “прана” и “аяма”.

“Аяма” переводится как управлять, распределять.

А под “праной”
понимается жизненная сила или энергия.

Именно эта энергия управляет
жизненными процессами, происходящими в нашем теле, движет мышцами
человека, управляет органами его чувств и умом. Так же все известные нам
силы природы, такие как гравитация, свет, тепло, электричество,
магнетизм и все то, что можно объединить под общим названием “энергия”
является проявлениями праны. Так прана находится как внутри нас, так и снаружи.

В глобальном смысле Прана
представляет собой универсальную энергию – совокупность всех
энергетических потоков Вселенной. Все, что существует в известном нам
мире, является ее проявлением. Благодаря этой энергии горит огноь, дует
ветер, светит Солнце, происходят другие жизненные процессы; мы живем и
действуем так же благодаря проявлению праны в нашем организме.

практика пранаямы готовит нас к тому, чтобы мы смогли почувствовать уровень праны в нашем теле, научились управлять этой энергией и распределять ее по нашему организму.

sacrus, просьба разграничивать ваш личный опыт и информацию взятую со стороны. хотя бы указанием первоисточника

Дышим праной.
Это упражнение можно выполнять как сиядя с ровным позвоночником так и во время меделнной ходьбы.
Мне больше нравится выполнять на рассвете медленно прохаживаясь в парке.



Ставим правую руку у носа, как показано на рисунке.
Зажимаем правую ноздрю и начинаем медленный глубокий вдох левой ноздрей.
При дыхании используем нижнее дыхание животом (типы дыханий опишу ниже).
Задерживать дыхание ненужно. Как только вдохнули по максимому.
Зажимаем левую ноздрю и меджленно выдыхаем через правую.
Выдохнув до предела начинаем вдох - правой ноздрей и уже выдыхаем левой.
***********
Коротко цикл.
Вдох-левая
Выдох-правая
Вдох-правая
Выдох-левая

Все просто. Хорошенько натренировавшись дышать, можно переходить к медитации.
Если вы в парке лучше всего подойдет медитация на очищение от негатива.
Станьте спиной к дереву так, чтобы позвоночником смогли ощущать кору. И ощущайте как вместе с дыханием из вас уходит темная негативная энергия. Эта энергия выходит через ваш позвоночник в дерево и спускается через корни дерева в землю.
Если вы в движении, или сидите - хорошо медитировать на набор энергии.
Сконцентрируйте ваше внимание на коже всего тела и ощущайте как с каждым вдохом вас наполняет сияющий свет. Впиытвайте этот свет в себя, внутрь до тех пор пока начнете его излучать самостоятельно.

Волх пишет:sacrus, просьба разграничивать ваш личный опыт и информацию взятую со стороны. хотя бы указанием первоисточника

Ладно, хотя первоисточник не всегда могу указать.
Ведь много всего скачано на комп и просто нету там адреса откуда взято.

Очень часто встречаются девушки, у которых, в обычном ритме, работает только верхнее дыхание, в основном девушки, а не мужчины.

Да такое часто бывает, хотя я встречала и мужчин которым очень сложно дышать животом.

мне вот с выпрямленной спиной животом дышать весьма неприятно)

РЕБЕФИНГ.
Эта пранаяма очень распространена. Многие ее используют для входа в измененное состояние сознания. Я ее испытывала несколько раз, получается очень хорошо, но сама практика дыхания сложновата, нужна тренировка.
вся практика сводится к первоначальному расслаблению. нужно включить расслабляющую музыку с тактом. Это может быть монотонный бой барабана или еще что либо...
Выполняется только лежа. расслабившись начинаете дышать животом быстро и глубоко под ритм. Такое дыхание должно продолжаться не менее получаса а то и до часа. Уже минут через 20 при хороших навыках мозг входит в транс. Желательно ставить себе задачу что вы желаете достичь или увидеть иначе можно просто погрузиться в сон. Рекомендуется при достижении транса не сбиваться с ритма чтоб не терять концентрацию.

Волх пишет:мне вот с выпрямленной спиной животом дышать весьма неприятно)

нужно обратить внимание где именно неприятно. Нижнее дыхание связано с почками, с желудком и кишечником. Вполне возможно что ощущения возникают из-за какой-либо блокировки в этих органах, либо проблемы в позвоночнике...